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五个姿势最伤腰
发布时间:20-05-22

۩   蹲 不正确的蹲姿容易拉伤腰部。正确蹲姿是,下蹲时,两з腿合力支撑Ⅰ身体,头、胸、膝关节在一个角度上。高低式▍蹲姿最利于腰部健康,右脚△在前,左脚在后,两腿靠◇紧向下蹲,右脚全脚着地,小腿◎垂直于地面,¤左脚跟提起,脚掌着地。

  提 很多¥人喜欢一个手提重物,这样容易使一侧腰肌受→损而引发疼痛。正确๑·ิ.·ั๑方法是,两▼手分摊重α物力量,让腰↗Θ椎均匀受力。提的东西也不☏能太重,蛮力最伤@腰,σ搬重物最好借助工─━具。

┊┋   站 不正确站姿主要是含胸屈颈┄┅、双肩耷@拉,这样很容易压迫脊椎ω和周围神经Ω,影响心肺功能,时间长了还会导致ч颈椎骨质增生、椎☆间≈盘退化等颈腰椎疾病。因此,站·。立时腰部要保持平直?,从侧面看,耳、肩、髋、膝与⊙脚踝应该◁处于一条线上,骨盆稍向前倾︶︷︸。

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  坐▁▂▃▄ 坐的时间多⌒于走的时间。坐着歪歪扭扭、前弓后背,会导致腰肌劳损。正▂▃▅▆█确坐姿⺌是,腰背挺直,和大腿成90度★角,坐在椅子正中间,█也┒可以稍向前倾,上半身⿱别向左右两边┕倒。这个姿势坐累了,腰可以稍向后靠一些,最好在椅子上放个靠↹垫。

  扛τ 扛东西▪所用的力气是整体的,不但需要手臂的力量,还要借助腰√部和腿部力量。最好●先半蹲,将重物慢¤慢先提至腰部位置,再放δ在肩上,有一个缓冲,还要注意左右肩换着扛。(来源:新【民晚报)