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儿童高血压根据年龄选运动
发布时间:20-05-22

春天来了,该出去运动啦!北京市儿童…成人慢性病防治办公室主任米杰╯╰提示,运动会使血管弹性变好、血压下降。孩子每天要进行30~40分▀钟的有氧运动,学龄前儿童每天要达到一定时间的户〧外活动。

北京市体育科◇学研究所研究员周琴璐建议,∏不同年龄的高血压小患者可以根据情况进行不同的运动。

小学到╬幼儿园的孩子每天要有3~4小时在户外Э玩,运动方式要多样化不要竞技σ性的。建议在小学前学习游泳∴,每次4←0分钟。别ω要求孩子不┕∈停地游,让他们在水里放松地玩℡即可。家长在运动前后要给高血压孩子测量一下Ξ血压,观察血压的升降情况。如果运动后,血∪压大大高于я之前,就是运动强度大了,时间要缩短或换方式。

初中生处于快速心血管系统和骨骼系统、神经系统发育期间,但仍不完善,不№宜♧做高强度的无氧运动。16岁前各个器官都很脆弱,骨骼易变形,′心↹脏肌肉及横纹肌发育均不完全,考虑到孩子的】心血管和骨骼器官的承受能力,力量训练、拔河等都不能做。此时是开始培养慢跑终生习惯的☆良好时机,建议高血压病孩子平日用有氧运动的速度慢跑,如6分钟跑完800米或20分钟慢跑2000米。

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16岁至18岁的≧孩÷子核心●力量训练很重要。脊柱加骨盆是۩核心部位,跟核心部位相关的肌肉群训练,就是核心力量训练,主要是对脊柱、⿴骨盆进行小肌肉力量训练,保持肌肉一定的耐力∝,小力量、多组数๑、长间隔的训练,掌握好呼吸节ρ奏,不会造成血∣压高,力量训练的同时〇做好柔◣韧性练☼习►很必要。最好在运动康复专家指导下进行。

此外,儿▁▂▃▄童高血压变化很快,因此监测比一次诊断更重要。美国要求ш3岁к#以上孩子,血压要像身⊙高体重一样作为一项生理指数,每次就医都测量。如果父母有高血压⇔,就↔医时』就要给孩Θ子测一下血压。没有遗ж传因素的家庭,如果发现孩子肥胖、萎靡,比较ξ疲倦,也要〆考虑到这种可能。